Prever a Menopausa

Deixamos aqui algumas sugestões para ajudar na Menopausa e a aliviar os seus sintomas.

Faça Exercício - Faça algum tipo de exercício, levantamento de pesos, aeróbica durante 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.


Cuidado com a ingestão de gorduras - Todos os dias 25% ou menos das calorias que ingere devem provir da gordura, dizem os especialistas. Siga uma dieta com baixo teor de gordura.

Deixe de fumar - fumar agrava os Sintomas da Menopausa , fumar antecipa a Menopausa e reduz a quantidade de estrógénio que as mulheres possuem após esta fase.

Fortaleça os ossos - Ingira cálcio suficiente para manter os ossos saudáveis e fortes. Depois dos 35 as mulheres começam a perder cerca de 1% de massa óssea por ano.
Ingira leite, tofu, salmão em conserva, iogurtes.
Tome também suplementos de cálcio.

Faça análises ao colesterol - Peça aos eu médico que verifique os seus níveis para saber se estão normais.
Colesterol total/HDL inferior a 3,5 indica risco de doença cardiovascular reduzido.
Uma média entre 3,5 e 6,9 indica um risco moderado. Uma média superior a 7,0 indica um risco elevado.

Consulte o seu médico por causa do SPM - Se os seus sintomas de SPM estão a agravar-se peça ao seu médico para efectuar um teste.

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